PERVA BLOG

Создай собственную стратегию поддержки

Здоровье
  1. Установите такой режим физических упражнений, которого сможете безусловно придерживаться 

Что произошло, когда вы в последний раз попытался привезти себя в хорошую физическую форму? Вам это удалось? Или вы придерживались всего несколько недель после нового года?

Для любого, кто хочет привнести больше движения в свою жизнь, важен даже не начальный момент и это не только усилия, но и их постоянство. Первым делом необходимо понять, какие упражнения вам больше всего нравятся, подходят и помогают в достижении следующих целей: 
  1. Растягивают и делают больше сильными мышцами
  2. Активизируют кровообращение, увеличивают частоту сердечных сокращений и обеспечивают посильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Составьте для себя реальную программу, которую будете в состоянии выполнять. Для кого-то это групповые занятия в фитнес-клубе, для кого-то - йога или плавание, энергичная ходьба или занятия дома.


2. Снижайте стресс и восстанавливайте спокойствие с помощью четырех простых приемов.

Стресс всегда будет оставаться частью нашей жизни. Ключ в борьбе с ним - предупреждение воздействия лишних стресс-факторов и развитие новых нейронных связей. Есть и другие средства для позитивного влияния на мозг: развивать способность видеть, как меняется мир вокруг, и добиваться снижения негативного влияния стрессов на организм. Именно в этом плане будут полезны дополнительные пути достижения этой цели:
  1. Начните благодарить
  2. Общайтесь
  3. Планируйте время для отдыха
  4. Выбирайтесь как можно чаще на природу


3. Правильно организуйте место сна 
Качество и количество сна определяют функционирование почти всех систем организма. Сегодня, проблема сна - отдельная область исследований в медицине, открывшая интереснейшие аспекты важности этого процесса для человеческого здоровья. 

Сделайте сон приоритетной задачей. 
Также тщательно, как вы планируете важные встречи и мероприятия, вы должны планировать свой сон и быть жесткими в соблюдении отведенного на него времени. Наше тело устроено так, что организм очищается от вредных веществ после десяти часов вечера, а иммунная система восстанавливается для между 23.00 и 02.00 после полуночи.

Создайте для сна комфортную и спокойную обстановку.
Не берите с собой в кровать гаджеты. Место для сна должно быть чистым и уютным, с комфортной температурой 18-21 г ц.

Готовьтесь ко сну. 
Перед сном постарайтесь отключиться от всех возбуждающая или беспокоящих дел и настройте организм на отдых. Избегайте просмотра ТВ и использования телефона.